【痩せる】タキミカ体操を5ステップで紹介!正直、難易度が高いです

皆さんは今話題の最高齢フィットネスとレーナの瀧島未香さんをご存知でしょうか。

実は昭和6年生まれ(現在89歳)のとレーナでユーチューブの動画紹介などで活躍されています。

【年齢はただの数字】【パワーエイジング!!】など名言も話題になっています。

そんな瀧島未香さんの開発した痩せる筋トレ方法5ステップで紹介します。

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【痩せる】タキミカ体操とは

タキミカ体操とは瀧島未香さんが考案した気軽にできる筋トレになります。

 

以下の記事で詳しく解説しています。
瀧島未香のWIki風プロフィールを紹介!最年長トレーナーの略歴!

 

見てください!89歳にしてこの柔軟性とバランス力。

腕なんかのたるみが全くないですね。

 

ネットでも称賛の声が多数上がっていました。

一部を紹介します。

89歳インストラクター、タキミカさん 凄いな

私も頑張らなければ‹‹\(´ω` )/››

タキミカさんかっこよすぎる。

自分もやればできるはず!

勇気をもらった。

など瀧島未香さんに対する驚きと目標になる人物であると翔さんの声が多数上がっていました。

 

ただし注意が・・・

89歳の瀧島未香さんが行っているので、簡単そうに見えますが難易度は高めです!!

自分の体としっかり相談しながらやってください。

 

あまり難しいのは自信がないという方に超簡単ニパニパ体操を紹介します!!
にぱにぱ体操のやり方を紹介!たった10秒でたるみ改善って本当!?

痩せるタキミカ体操 STEP1  ツイストバービー

目的:心肺機能向上/股関節・胸椎可動域向上
手順1:気をつけの姿勢から腕立ての姿勢になります。

手順2:その姿勢のまま右足を体の横に移動させて、右腕を天井に向けて体をひねります。

手順3:そのまま腕立ての姿勢に戻って、左も同様の動きをします。

手順4:腕立ての姿勢に戻ります。

手順5:気をつけの姿勢に戻ります。

これを合計20秒します。

目安は約4回ですね。

 

瀧島美香さんはしっかりと体がねじれていてとてお綺麗ですね。

始めはできなくてもOKですね。

 

またねじる動作があるので、決して無理はしないでください!!

痩せるタキミカ体操 STEP2  サイドアーム&サイドキック

目的:フロントコアの引き締め/ヒプアップ
手順1:四つん這いの姿勢からスタートします。
手順2:右手真横に伸ばして、左足を膝を曲げたまま横に上げます。
手順3:その姿勢で左足を膝を伸ばしてキックします。
この動作を20秒間同じ方向をします。
・・・20秒休憩して・・・
逆方向も同じく20秒行います。
やはり瀧島未香さんは軸がぶれていなくてとても綺麗な姿勢です。
目指すは瀧島未香さんですね。
あとは息を止めないことも重要です!!
しんどくても呼吸しながらやると効果UPです。

痩せるタキミカ体操 STEP3 リバーステーブルトップ&トゥータッチ

目的:バックコア・腹筋の引き締め
手順1:仰向けで四つん這いの姿勢と取ります。

手順2:右手と左足を体の真上(おへその延長戦上)でタッチするように近づけます。

お尻が下がらないようにするのがポイントです。

この動作も20秒間同じ方向を行います。

・・・20秒休憩して・・・

反対側も同様に20秒実施します。

瀧島美香さんは綺麗にお尻も下がらずに出来ていますが、最初は一回ずつお尻をついてもいいので、お尻をあげるところからスタートするといいかもしれません。

痩せるタキミカ体操 STEP4 サイドビリッジ&ニートゥーエルボー

目的:脇腹の引き締め
手順1:仰向けで四つん這いの姿勢かた左足・右手を浮かせます。

手順2:その姿勢のまま左足・右手をタッチするように近づけます。

 

手順3:また手順1の動作のに戻るのを繰り返します。

この動作も20秒間同じ方向を行います。

・・・20秒休憩して・・・

反対側も同様に20秒実施します。

 

ねじりと体幹が入っているのでかなりキツイと思います。

あくまでも無理のないようにしてください。

 

平気な顔して行っている瀧島美香さんは本当にすごいです。

痩せるタキミカ体操 STEP5 ツイストバービー(STEP1と同じ)

目的:心肺機能向上/股関節・胸椎可動域向上
手順1:気をつけの姿勢から腕立ての姿勢になります。

手順2:その姿勢のまま右足を体の横に移動させて、右腕を天井に向けて体をひねります。

手順3:そのまま腕立ての姿勢に戻って、左も同様の動きをします。

手順4:腕立ての姿勢に戻ります。

手順5:気をつけの姿勢に戻ります。

これを合計20秒します。

目安は約4回ですね。

 

これで全て終了です。

かなりハードになっていますので、無理のないように自分お体としっかりと相談しながら実施してください。

大事になのは1回を精一杯頑張るよりも60%でも継続するとこが大切です!!

 

痩せるタキミカ体操 動画解説

これまで紹介したタキミカ体操簡単5STEPを出来そうと思った方は一連の流れを動画で紹介します。

真似しながらやってみるのもいいかもしれません。

【日本最高齢フィットネスインストラクター】瀧島未香さん(89歳)の体幹がキュッと引き締まる【やせるタキミカ体操】
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【痩せる】タキミカ体操のまとめ

瀧島未香さんの【痩せる】タキミカ体操を紹介しました。

瀧島未香さんのタキミカ体操のまとめです。

約4分間のフィットネストレーニングになります。
難易度は高いです。初心者の方は怪我等に注意しましょう。
・継続すれば瀧島未香さんのように綺麗なフォームでできるようになります。
是非、参考にしてください。
瀧島未香さんの【イキイキ】タキミカ体操はこちらで紹介しています。
タキミカ体操を3ステップで紹介!!滝島美香さんの筋トレを解説!
以上、ありがとうございました。
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